Je hebt hard gegaan in de gym en je gaat mee met vrienden iets drinken. Af en toe een glas alcohol lijkt misschien geen probleem, maar wat doet het eigenlijk met je lichaam na een training?
Als je sport om sterker te worden, spiermassa op te bouwen of af te vallen, dan is het goed om te weten welke invloed alcohol heeft op je herstel. Bij ISOGYM Izegem krijgen we deze vraag regelmatig. Daarom leggen we uit wat er gebeurt wanneer je alcohol drinkt na een training. Bekijk HIER onze prijzen
Heeft alcohol invloed op je training?
Alcohol kan het herstel van je lichaam vertragen. Na een zware training is je lichaam druk bezig met het herstellen van je spieren en het aanvullen van energie. Wanneer je alcohol drinkt, krijgt je lichaam eerst de taak om de alcohol af te breken. Daardoor gaat er minder energie naar het herstel.
Dat betekent niet dat één glas meteen al je resultaten verpest. Wie af en toe iets drinkt, zal daar meestal weinig van merken. Maar als alcohol een gewoonte wordt, kan het na verloop van tijd wel invloed hebben op je vooruitgang.
Minder gains
Tijdens een gym session ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Tijdens het herstel worden die opnieuw opgebouwd, waardoor je spieren sterker worden.
Alcohol kan dit proces vertragen. Je lichaam maakt minder goed gebruik van eiwitten, terwijl die juist nodig zijn voor spierherstel. Daardoor kan het langer duren voordat je volledig bent hersteld en vooruitgang boekt.
Train je meerdere keren per week in ISOGYM Izegem met een Personal Trainer? Dan is goed herstel minstens zo belangrijk als de training zelf.
Minder energie
Veel sporters merken dat ze zich de dag na het drinken minder fit voelen. Dat komt doordat alcohol invloed heeft op verschillende processen in je lichaam.
Je kunt last krijgen van:
- minder energie
- minder kracht tijdens je training
- een slechter concentratievermogen
- een tragere reactie
- minder motivatie om te sporten
Vooral wanneer je regelmatig drinkt, kunnen deze effecten ervoor zorgen dat je minder uit je trainingen haalt.
Het droogt je lichaam uit
Tijdens het sporten verlies je vocht door te zweten. Daarom is voldoende water drinken belangrijk.
Alcohol werkt vochtafdrijvend. Dat betekent dat je juist extra vocht verliest. Hierdoor kun je sneller uitdrogen, wat invloed heeft op je herstel en prestaties.
Water blijft daarom altijd de beste keuze na een training.
Slechter slapen
Goede slaap is één van de belangrijkste onderdelen van herstel. Veel mensen denken dat alcohol helpt om beter te slapen, maar dat klopt niet.
Je valt misschien sneller in slaap, maar de kwaliteit van je slaap gaat achteruit. Daardoor krijgt je lichaam minder tijd om spieren te herstellen en voel je je de volgende dag vaak minder uitgerust.
Heeft alcohol invloed op spieropbouw?
Wanneer je spiermassa wilt opbouwen, wil je je lichaam de beste omstandigheden geven om te herstellen.
Alcohol kan ervoor zorgen dat:
- spierherstel langer duurt
- spiergroei trager verloopt
- je minder goed herstelt tussen trainingen
- je minder energie hebt tijdens je volgende workout
Dat betekent niet dat één avond alles verpest. Het gaat vooral om wat je week na week doet.
Wil je afvallen?
Ook wanneer je wilt afvallen, is het slim om alcohol te beperken.
Alcohol, en zeker cocktails (en ja een Baco sport ook) en dergelijke bevatten veel calorieën maar geeft weinig voedingsstoffen. Daarnaast kiezen mensen na het drinken van alcohol vaak sneller voor snacks of fastfood.
Daardoor wordt het moeilijker om een calorie tekort aan te houden en je doel te bereiken.
Wat kun je beter drinken na het sporten?
- water
- proteinshake
- een sportdrank na een lange of zware training
Combineer dit met een maaltijd die voldoende eiwitten en koolhydraten bevat. Zo help je je lichaam sneller herstellen.
Kun je af en toe alcohol drinken?
Voor de meeste sporters hoeft alcohol niet volledig verboden te zijn.
Drink je af en toe een glas tijdens een feestje of etentje, dan zal dat waarschijnlijk weinig invloed hebben op je resultaten. Zorg er wel voor dat je voldoende water drinkt en eet voordat je alcohol drinkt.
Heb je de volgende dag een zware training gepland? Dan is het vaak slimmer om minder of helemaal niet te drinken.
Conclusie
Alcohol en sporten gaan niet goed samen als je het maximale uit jezelf wilt halen. Vergeet ook niet dat het onze gezondheid schaad. Dus hoe vaker je drinkt, hoe groter de kans dat je herstel, gains en prestaties achteruitgaan.
Wil je sterker worden, afvallen of gewoon fitter leven? Dan helpt het om alcohol zoveel mogelijk te beperken en te kiezen voor voldoende slaap, gezonde voeding en regelmatige trainingen.
Bij ISOGYM Izegem helpen we je graag om het meeste uit iedere training te halen. Of je nu net begint of al jaren sport, een goed trainingsschema en voldoende herstel maken uiteindelijk het grootste verschil. Nog geen lid bij onze gym in Izegem? Schrijf je hier in!
