Iedereen heeft weleens een dag waarop alles te veel lijkt. Je komt moe thuis van het werk, je hoofd blijft vol zitten en je hebt nergens zin in. Net op zo’n moment kan sporten helpen. Niet omdat één training al je problemen oplost, maar omdat bewegen invloed heeft op hoe je lichaam en je hoofd met spanning omgaan.
Bij ISOGYM in Izegem merken veel sporters hetzelfde. Ze komen binnen met weinig energie of een slecht humeur en gaan na hun training met een rustiger gevoel naar huis. Hoe komt dat precies?
Tijdens het sporten krijgt je hoofd even rust
Wanneer je traint, richt je jouw aandacht op wat je aan het doen bent. Je telt herhalingen, let op je houding en voelt hoe je lichaam beweegt. Daardoor ben je even minder bezig met werk, zorgen of andere gedachten die door je hoofd blijven gaan.
Mayo Clinic omschrijft beweging als een vorm van meditatie in beweging. Tijdens een wandeling, een loopsessie of een krachttraining verschuift je aandacht naar je beweging en ademhaling. Dat kan helpen om na de training rustiger en helderder te denken.
Bewegen helpt om spanning los te laten
Stress zit niet alleen in je hoofd. Je kunt het ook voelen in je nek, schouders, rug of buik. Wanneer je beweegt, gebruik je jouw spieren en komt je hele lichaam in actie. Dat kan helpen om opgebouwde spanning te verminderen.
Volgens Mayo Clinic kan vrijwel elke vorm van beweging helpen bij stress. Dat hoeft dus niet altijd een zware training te zijn. Rustig fietsen, wandelen, lichte oefeningen of een gewone krachttraining kunnen al nuttig zijn.
Het belangrijkste is dat je iets kiest wat je graag doet. Een training die bij jou past, houd je veel gemakkelijker vol.
Je lichaam maakt stoffen aan die je een beter gevoel kunnen geven
Tijdens het sporten maakt je lichaam onder andere endorfines aan. Dat zijn stoffen in de hersenen die een prettig gevoel kunnen ondersteunen en pijn minder sterk kunnen laten aanvoelen. Dat betekent niet dat je na elke training plots geweldig gehumeurd bent. Toch voelen veel mensen zich na het bewegen rustiger, opgewekter of meer tevreden.
Ook een korte training kan verschil maken. Je hoeft dus niet elke keer een uur zwaar te trainen om iets positiefs te ervaren.
Sporten geeft je een gevoel van vooruitgang
Een training afwerken kan voldoening geven. Misschien deed je vandaag één herhaling meer, gebruikte je een iets zwaarder gewicht of kwam je gewoon opdagen terwijl je eigenlijk geen zin had. Ook dat is vooruitgang.
Kleine doelen kunnen je zelfvertrouwen versterken. Je ziet dat je iets kunt opbouwen wanneer je regelmatig oefent. Dat gevoel neem je soms mee naar de rest van je dag.
Probeer jezelf niet voortdurend met anderen in de gym te vergelijken. Kijk vooral naar wat jij vorige week, vorige maand of vorig jaar kon. Jouw eigen vooruitgang is wat telt.
Je kan natuurlijk ook altijd terecht bij onze Personal Trainer in ISOGYM Izegem
Regelmatig bewegen kan je slaap ondersteunen
Stress en slecht slapen gaan vaak samen. Je ligt in bed, maar je hoofd blijft actief. Regelmatig bewegen kan helpen om beter te ontspannen en kan je slaap verbeteren. Een betere nachtrust heeft op zijn beurt veel invloed op je humeur, concentratie en energie.
Wanneer je laat op de avond traint, is het verstandig om te letten op hoe je lichaam reageert. Sommige mensen slapen daarna prima. Anderen voelen zich nog lang te wakker. Kies daarom een moment dat bij jouw ritme past.
Samen sporten kan extra motivatie geven
Alleen beginnen is niet voor iedereen gemakkelijk. Samen trainen met een vriend, familielid of vaste sportpartner kan het leuker maken. Je spreekt af, moedigt elkaar aan en hebt tijdens je training ook sociaal contact.
Volgens HelpGuide kan dat gezelschap soms bijna even belangrijk zijn als de beweging zelf. Zeker wanneer je niet goed in je vel zit, kan het helpen om onder de mensen te komen zonder dat je voortdurend over je gevoelens hoeft te praten.
In een gym zie je bovendien vaak dezelfde gezichten terug. Een korte babbel of een begroeting kan al bijdragen aan een gevoel van verbondenheid.
Je hoeft niet te wachten tot je gemotiveerd bent
Wanneer je moe, gestrest of somber bent, is vertrekken vaak het moeilijkste deel. Wachten op motivatie werkt dan niet altijd. Maak het jezelf daarom gemakkelijk.
Begin bijvoorbeeld met tien minuten rustig fietsen of enkele eenvoudige oefeningen. Voel je je daarna nog altijd slecht, dan kun je stoppen. Vaak merk je dat je eenmaal in beweging toch wilt doorgaan.
Een korte training is nog altijd beter dan helemaal niet bewegen. Door klein te beginnen, wordt sporten minder zwaar in je hoofd en vergroot de kans dat je het blijft doen.
Welke training helpt het best voor je humeur?
Er bestaat niet één perfecte training. Krachttraining kan je een sterk en voldaan gevoel geven. Cardio kan helpen om je hoofd leeg te maken. Rustige oefeningen kunnen prettig zijn wanneer je al veel spanning voelt.
De beste keuze is meestal een vorm van beweging die je graag genoeg doet om regelmatig terug te komen. Wissel gerust af en ontdek waar jij je goed bij voelt.
Begin rustig bij ISOGYM in Izegem
Je hoeft niet fit te zijn voordat je naar de gym komt. De gym is juist een plaats waar je rustig kunt beginnen en stap voor stap sterker kunt worden.
Bij ISOGYM kun je op jouw eigen tempo trainen. Kies oefeningen die bij je niveau passen, bouw rustig op en geef jezelf tijd om een gewoonte te maken van bewegen. Ook twee eenvoudige trainingen per week kunnen een goede start zijn.
Sporten kan een waardevolle steun zijn wanneer je last hebt van stress of een sombere stemming. Het vervangt geen arts of psycholoog. Blijven klachten aanhouden of worden ze erger, praat dan met een zorgverlener.
Link in de laatste alinea naar de contactpagina met de tekst contacteer ISOGYM.
Link vanuit het gedeelte over rustig beginnen naar de prijzenpagina met de tekst bekijk onze fitnessabonnementen.
Link vanuit het gedeelte over vooruitgang naar de pagina over personal training met de tekst persoonlijke begeleiding in Izegem.
Gebruikte bronnen
HelpGuide, The Mental Health Benefits of Exercise
Mayo Clinic, Exercise and stress: Get moving to manage stress
Healthway Medical, Benefits of Physical Movements: Can Sports Boost Your Mood?
